健康にやせるためには
「3大栄養素」
をバランス良く摂取する事が大切という事を昨日学びました。
・・・
で？
「具体的にどうすりゃいいの？」
・・・
学んでも「活かす事」ができなければ
「何の意味もなぃ～」
・・・ので、すぐ実行できるようにまとめてみました。
炭水化物はご飯、パン、麺 穀類、いも類、砂糖などに含まれる。
たくさん取りすぎると・・・余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されるので太る。
すごく不足すると・・・筋肉や内臓が痩せ余計に太りやすくなる。疲労を招いたりする。
１日に必要な重量は100g⇒ご飯お茶碗で２杯くらいがベスト！！
（食品の重量ではなくその食品から摂取される「そのものの重量」）
脂質は油脂、肉、魚、種実などに含まれる。
たくさん取りすぎると・・・太る！糖尿病や高脂血症、動脈硬化を起こしやすい。
すごく不足すると・・・血管や細胞膜が弱くなり脳出血の可能性が高まる。免疫力が低下する。
１日に必要な重量は20g⇒良質な油を取ること！（加工食品、外食時は注意！）
脂質は油断するとすぐに超過するので注意が必要な栄養素らしい。
だから私の体脂肪率は３０％超と高いのか・・・・
たんぱく質は肉、魚介類、乳製品、豆類などに含まれる。
たくさん取りすぎると・・・腎臓に負担がかかる。
すごく不足すると・・・体力、免疫力が低下する。血管が弱くなり、脳卒中の危険性が高まる。
１日に必要な重量は60g⇒たんぱく質は「主食」となる為表を作成した！（吉田エライ）
↓↓↓↓↓たんぱく質摂取目安表はこちら↓↓↓↓↓
是非参考にしてみてください！
